Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 12 x 100m (allure 400m + 1") récup.50m marche + 50m footing Jour 3 : 40’ de footing Jour 4 : 20’ footing + 6 x80m vitesse en cote récup. marche + 10’ footing + 3 X 60m vitesse récup.2’ Jour 5 : 30’ footing Jour 6 : 20’ footing + 2 séries de 6 X 200m (100% VMA) récup.30" et entre les séries 2’
Jour 1 : 30’ footing Jour 2 : 20’ footing + 7x 300m ( 100% VMA) récup. 100m footing Jour 3 : 30’ footing Jour 4 : 20’ footing + TEST (le plus vite possible) : 300m récup.5’ + 150m récup.3’ + 100m
Jour 1 : 30’ footing Jour 2 : 20’ footing + 7 x 100m sur pelouse récup.100m footing Jour 3 : 30’ footing Jour 4 : 20’ footing + 2 x 300m récup.5’ + 2X 100m récup.2’ allure 400m Jour 5 : 30’ footing
Jour 1 : 30’ footing Jour 2 : 20’ footing + 2 x 200m récup.4’ + 100m récup.3’ + 80m tout à allure 400m Jour 3 : 20’ footing + 3 X 60 m récup.3’ vitesse Jour 4 : COMPETITION SUR 400m
Date de dernière mise à jour : lundi, 15 juillet 2019
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