20 km de Paris

Pour préparer au mieux les 20 km de Paris, Conseils-courseapied met à votre disposition différents types de plans semi-marathon.

Le profil du parcours des 20 km de Paris ne présentant aucune difficulté majeure, pas de nécessité de prévoir absolument du travail spécifique en cotes comme lors d'une préparation Paris Versailles. Partir sur un plan d'entrainement classique "semi marathon" suffit amplement.

Plan pour finir les 20 km de Paris

Ces plans s'adressent à des coureurs:

- s'entrainant réguliérement 2 à 3 fois par semaine,
- ayant quelques courses de 5 à 10 km à leur actif,
- habitué à faire des footing de 45' minimum,
- n'a jamais pratiqué de travail de fractionné à allures modérées (entre 80 et 90%FCM),
- ne pratiquant pas du travail de VMA.

Plans "performance" 20 km de Paris

Ces plans s'adressent à des coureurs s'entrainant réguliérement 3 à 6 fois par semaine et pratiquant réguliérement des séances de VMA.
Lors de votre préparation pour les 20 km de Paris, gardez le nombre de séances habituel. Si vous désirez augmenter votre volume d'entrainement, faite le de maniére progressive en respectant le principe de pas plus d'une séance supplémentaire par saison, qui sera au départ obligatoirement un footing de 45' à 1h.

Mise en place du plan

Il est important de débuter ce type de préparation en étant dans un bon état de "fraicheur "physique général et d'avoir pleinement récupérer de la préparation liée à son objectif précédent. Pour les coureurs ne disposant plus des 8 semaines de préparation préconisées, venir se caler sur les derniéres semaines du plan. Les 5 derniéres semaines étant les plus importantes car correspondant vraiment au travail spécifique de la préparation. L'idéal étant evidemment de suivre la préparation dans sa totalité...

Retrouvez toutes les informations concernant l'organisation de cette course, sur le site officiel 20 km de Paris