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Résultats Championnats d'Ile-de-France Espoir/Senior
Voici les résultats des athlètes ayant participé aux championnats d'Ile-de-France (LIFA pour les intimes) ce week-end à Montgeron.
- Nicolas BRULE réalise 11"41 au 100m (Record personnel!)
- Jessica GIBELLINI réalise 65"22 au 400m
JESSICA GIBELLINI - Vice championne de l'Essonne 400m : Vice championne de l'Essonne 400m aux CHAMPIONNATS 91 CJES à Viry Chatillon
Plan d’entrainement pour courir 10km sous la barre de 45 minutes
Viser les 10 km en moins de 45 minutes implique que vous avez déjà eu votre lot de course de fonds. Vous aurez sûrement déjà couru la même distance en 1 heure, 55 minutes, 50 minutes, 45 minutes… et vous aimeriez désormais passer sous la barre des 45 minutes.
Commençons par le plus facile, le calcul, bien sûr, il faudra faire du 15km/h, c’est dire avaler 1km toutes les 4 minutes. La préparation d’une course de 10 km se fait sur un mois au moins, pour se mettre en condition, et pouvoir rester dans les intervalles de FCM et de VMA qui rendent possible la performance visée. Dans l’idéal, on devrait avoir une VMA aux alentours de 17,5 – 18 km/h, et la FMA ne doit pas dépasser les 95% lors des séances à allure spécifiques, c’est à dire celles visant à nous accoutumer à l’allure que nous devront adopter et maintenir lors de la course.
En effet, dépasser ce seuil signifie tout bonnement qu’on n’est pas encore physiquement prêt pour la performance visée. Voici pour vous un plan d’entrainement pour courir un 10km en moins de 45 minutes. Il s’étend sur 4 semaines, à raison de 4 séances par semaine.
Le 23ème Meeting de Lisses a eu lieu le 14 juin 2016
Tous les résultats ci-après
Résultats de la saison 2015/2016
| NOM | PRENOM | CATEG | RESULTATS DE COMPETITION |
| RABIER | LOUNA | PO | Triathlon 44 pts (balle lestée 11m75 | 50m 9"1 | longueur 2m40), Cross 9'38 |
| MILLET | YLAM | PO | Triathlon 39 pts (balle lestée 22m95 | 50m AB | longueur 2m80), Cross 8'59 |
| BAC | VALENTIN | PO | Cross 12'13 |
| NANO | TIMOTHE | PO | Triathlon 35 pts (balle lestée 21m49 | 50m 9"9 | longueur 2m823) |
| BENMOUSSA | AMINA | PO | Cross 11'07 |
| LE MERDY | ERWAN | PO | Cross 7'25 |
| ALEXIS-SLOTA | TITOUAN | PO | Triathlon 70 pts (balle lestée 24m14 | 50m 8"9 | longueur 3m60) |
| PEDRON | KYLIAN | PO | Triathlon 78 pts (balle lestée 22m14 | 50m 7"8 | longueur 3m53), Cross 8'58 |
SCHNEIDER ELECTRIC MARATHON DE PARIS
C'est ce dimanche matin qu'avait lieu la 40ème édition du marathon de Paris. Les 54 000 participants se sont lancés vers 8h30 à l'assaut des 42,195 km de l'épreuve sous un beau et grand soleil pourtant plutôt rare ces derniers temps sur la capitale. Et après un petit plus de deux heures de course, c'est le Kényan Cybrian Kotut qui s'est imposé avec un chrono de 2h07'11". Sur le podium, il est accompagné, comme c'est souvent le cas sur le marathon de Paris, par deux de ses compatriotes, Laban Korir et Stephen Chemlany. Fait rare, il s'agit d'un doublé pour Cybrian Kotut à Paris puisque le coureur kényan avait déjà remporté le semi-marathon de Paris 2016 le 6 mars dernier. Premier Français, Timothée Bommier a pris la 13e place en 2h15'39". Et les Kényans ont décidément tout raflé ce dimanche sur le marathon de Paris 2016 puisque c'est la Kényane Visiline Jepkesho qui s'est imposée chez les femmes avec un temps de 2h25'52".
Retrouvez l'intégralité des résultats de la 40ème session.
La 33e ronde lissoise se déroulera le 20 mars 2016 sur la commune de Lisses, dept 91.
